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初夏时节晨练的注意事项

    发布日期:2019-1-31    来源: 五金工具网   编辑:笔名
核心提示:俗话说——冬练三九夏练三伏。对于人来说,每天锻炼必不可少,那么进入初夏,人们锻炼应该注意些什么?

俗话说——冬练三九夏练三伏。对于人来说,每天锻炼必不可少,那么进入初夏,人们锻炼应该注意些什么?

每当夏季,你也许会发现:同样面对高温的天气,人们的反应是不同的,有的人整天胸闷、气短、无精打采,有的人却精力充沛、军海医院是公立的吗适应性很强。这主要是因为人的热耐受能力不同,而提高热耐受能力的最佳方法就是进行耐热锻炼。耐热锻炼就是在逐渐升高的气温下进行锻炼,以达到适应更高温度环境的目的。初夏这一时段,日平均气温的变化正好符合逐渐升高的特点,所以是进行耐热锻炼的最好时机。尤其是孩子,由于他们机体调节温度能力较差,如果能提前让身体适应热环境,促进机体散热,可以让孩子们安然度夏西安治疗癫痫病哪家医院好。一般情况下,经过20天左右的耐热锻炼,盛夏来临后人体就不会觉得太热了。

夏季养生锻炼,首先要做的应该是先静己,也就是安神,保持自己心绪宁静,身体放松,使得自身的代谢不会因为自己情绪的波动而过快或发生剧烈变化。具体讲,就是要“戒怒戒燥,忌大喜大悲”,保持心情舒畅,积极面对每一天的生活。

初夏锻炼身体有三个原则:适时、适量、适地。

适时原则:

运动的时间最好选择在清晨或者傍晚,这个时候阳光不太强烈,可以避免强烈紫外线对皮肤和身体崇左癫痫病治疗最好医院造成的损害,一个尽量避免上午10点后到下午4点以前进行户外运动。

适量原则:

由于人体能量的消耗在夏季会有所增加,因此运动的强度不宜太大。建议每次的锻炼时间控制在一个小时内,若需哟啊锻炼更长的时间,可以在锻炼半个小时后休息5-10分钟再继续锻炼;同时要注意及时补充水分和营养。

适地原则:

最好选择在户外进行运动。公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方都是比较好的运动地点。如果条件有限只能进行室内运动的话,最好打开门窗,让空气保持畅通。

在夏季运动之后要注意几个问题:

首先,不宜在运动后立即喝冷饮,一面肠胃血管突然收缩而造成胃肠不适应。

其次,不宜饮用过多的水,以免给胃肠和心脏带来负担。

再次,不宜在运动后马上洗冷水澡,以免造成体温调节功能失调,导致热伤风。

最后,及时更换汗湿的衣物,以免诱发感冒、风湿或者关节炎等疾病。

运动时要注意锻炼一定要适度,不要过早出门,上午八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。运动前做一下准备活动,如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝盖等,微微出汗就应停止,时间最好不超过半小时。

尤其对于老人,不宜选择爬山、打球等激烈运动项目,可根据自己的情况,选择散步哈尔滨中亚癫痫病医院疗效好吗、太极拳、打羽毛球等中低强度运动项目。运动时要注意循序渐进,不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。

需要注意的是,若锻炼过程中出现不适、无力、气短时,要立即停止,千万不能硬撑。



 
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